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打球膝盖疼怎么回事 打球膝盖怎么保护

发布时间:2022-07-04 14:46:57 阅读: 来源:轴瓦厂家
打球膝盖疼怎么回事 打球膝盖怎么保护

对于喜欢打篮球的小伙伴们在运动中受伤也是很常见的,有的是因为体重的原因,有的是自己球风打法的问题,那么打球的时候膝盖疼是什么原因呢?在打球前如何去保护自己呢?下面就和小编一起来看看吧。

打球膝盖疼怎么回事

小编觉得很可能是运动过量造成了关节磨损。先减少运动量吧,然后可以吃一些维骨力修复一下关节。

一般来说膝盖疼主要是膝盖磨损,打球时间长,或腿部肌肉不足以固定膝盖都会引起磨损。只要保护的早,就没有啥大毛病

打球膝盖怎么保护

一、佩戴护膝!

我们在起跳落地时,护膝能帮助我们的膝盖缓冲掉一定的冲击力。

二、打球前充分热身!

由于冬天的气温过低,简单的投篮、跑动并不能真正帮助你膝盖内温度上升,导致无法分泌出足够的润滑液。如果你在这种情况下,突然剧烈跑跳,膝盖很容易形成不可逆伤病。

三、打球后记得静态拉伸!

很多人可能知道打球前要热身,但不知道打球后的放松同样重要。高强度比赛后,我们腿部深层肌肉会紧紧的粘连在一起。长此以往,肌肉的弹性下降形成柔韧性变差,还会导致膝关节周围骨头被肌肉拉扯,偏离出正常位置,形成错误磨损。

四、冰敷

高强度运动后使用冰袋,能收缩膝盖内破损的毛细血管,减少血液流动,还能止痛。我个人使用的是一款硅胶材质的冰袋,打完球包裹在膝盖上,十分钟左右膝盖的不适感就消失了。

五、改变打法

当然,7突3投还是太任性了一些, 建议多练练投篮、传球,调整为3突7投~这能帮助你从根本上降低膝盖受伤的几率。


有哪些不上膝盖的运动

第一 游泳,游泳是最好的运动方式,可以锻炼全身的肌肉,而且因为膝关节处于非负重状态,所以基本上不伤膝关节;

第二 平地骑自行车,骑自行车,由于人是坐在坐垫上,所以膝关节基本上也不受力,同时又能做到膝关节的运动,但是骑自行车上高坡的时候,由于膝关节是处于负重受力的状态,因此对于膝关节也是有一定的磨损的;

第三 躺在床上锻炼,比如说躺在床上做一些下肢的运动,直腿抬高,锻炼大腿前面的肌肉以及髂腰肌,左大腿内收的动作,锻炼大腿内部的肌肉,坐腿下压动作,锻炼大腿后部以及小腿后部的肌肉;

第四 走路或者慢跑,走路或者慢跑因为是负重状态,所以对膝关节难免有所损伤,但是一般膝关节正常的朋友,走路或者慢跑磨损相对其他剧烈运动是比较小的。

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