提高宝宝补钙效果的五大法宝-【新闻】

发布时间：2021-04-07 12:48:44 阅读：次来源：轴瓦厂家

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增高是妈妈们最爱谈及的话题，而补钙无益是增高最好的方法，给骨骼增加更多的动力，让它长得更好更高。于是各种含钙丰富的食物，比如卷心菜、牛奶、鱼、蛋都是每日饮食的必备;有时，食补还不够，眼见着别人的宝宝就是长得比自己宝宝高，妈妈们就开始用补钙药片来帮忙了，希望看到立竿见影的增高效果。

但事与愿违，增高效果不见得很好。而且有资料表明，现在的儿童多以高脂肪、高蛋白饮食为主，这样的饮食结构无益就让妈妈的心血白流了，因为这会让补充的钙质流失。所以除了要给宝宝提供均衡饮食之外，还要注意用以下五个法宝提高钙吸收的能力。

法宝一：补充维生素C，让钙吸收更佳。

把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用，其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。

有研究表明，维生素C越多的水果，酸味越浓烈，比如猕猴桃和山楂。而冬季多吃酸味水果可补充身体水分，缓解干燥，让身体更健康，

法宝二：荤素搭配要得当。

荤素搭配能让钙利用率提高。比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。

法宝三：补钙与补镁要同时进行。

人们补钙的时候，往往只注意补充维生素D，却忽略了补充镁。钙与镁很“般配”，钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。

含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生);黄豆、瓜子(向日葵子、南瓜子);谷物(特别是黑麦、小米和大麦);海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。

法宝四：补钙时切不可摄取含磷食物。

钙磷比例失衡是导致人体缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

法宝五：睡前补钙疗效佳。

临睡前补钙，或午餐和晚餐之间食用钙制剂更易被吸收。

但要注意，凡事不能过度。过度补钙不会增高，还会增加儿童患肾结石的危险，产生便秘、恶心、乏力等症状，并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。