越减越肥？减肥一直不成功？

越减越肥？减肥一直不成功？不管从健康的角度还是从外形的角度来看，我们都不希望自己太胖，所以，多数朋友都会经历一个或长或短的减肥经历，不管他们的目的是什么。但是，对于减肥这个话题，说起来真的是很简单，管住嘴、迈开腿就可以了，可是做起来真的很难。不管是管住嘴、还是迈开腿都不是一件容易做的事情，或者说是非常难以坚持的事情。即使是这样，依然有很多朋友不断地去尝试，屡败屡战，精神可嘉！但是，越减越肥？减肥一直不成功？其实要看你自己是不是下面这4种人。因为对减肥这件事来说，方法和努力一样重要。所以，如果你想尽快变瘦，一定要好好看看。1、制定了错误的减肥目标在制定减肥目标时，尤其是女孩，会希望自己的体重越轻越好，比如常见的：将体重降低到90斤以下。这本身就是一种对减肥的错误认知。因为减肥不等于减重。通过节食减肥，虽然体重轻了，但会导致肌肉和水分的流失，并没有减掉脂肪。真正的减肥，是要降低体脂率。毕竟，同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多。两个相同体重的人，如果一个人的脂肪少，肌肉多，身材就会比较好。所以，减肥不能光看体重，更重要的，是参考体脂率，或者围度（三围）。坚持记录这些身体数据，更能反映减肥成果。2、锻炼很狂，放纵更狂的人减肥的原理很简单，当热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦。反之你就会胖。也就是管住嘴，迈开腿。但是问题是：明明每天都坚持运动，吃得也不多，怎么还是胖？越运动反而越胖？如果你也遭遇了这种情况，运动了也不瘦，不是运动没效果，只是相对于你运动后吃的东西而言，运动的效果被削弱了：比如以慢跑举例，一个体重56kg的女性，坚持慢跑60分钟，消耗热量400大卡。然而，在运动后，你会感到饿，一块130g酥饼的热量，就达到了468大卡。减肥中的人，往往会低估摄入的热量，并高估消耗的热量。这是导致你减肥失败的根本原因。3、靠吃蔬菜控制饮食的人在很多人看来，蔬菜呢，属于热量低又健康的食物，有很多营养，促进减肥。但是你要明白的是：减肥的原理，其实是热量摄入超标。换句话说，即使是健康食物，如果你吃得很多，也一样会胖的。而且，有些蔬菜，我们称之为主食类蔬菜，比如莲藕、土豆等等。和其他蔬菜相比，这类蔬菜不仅热量高，升糖指数也高。建议：如果正餐中已经有主食，这类蔬菜就要少吃了。还有，只吃蔬菜，容易导致营养不良，营养失衡。就算蔬菜中的营养丰富，也不可能包含人体所需的所有营养，比如蛋白质、钙、铁等营养素，主要存在于肉、蛋、奶中。建议：在控制热量摄入不超标的前提下，还是要注意荤素搭配，做到营养均衡。谷薯类、蛋白质类、蔬果，什么都吃点。4、无法克服瓶颈期的人为什么减肥一直不成功？有一种情况是，坚持减肥，一段时间后，中途放弃了。因为很多人都会遭遇减肥瓶颈期，即使按照原来的减肥方式，也不管用了。之所以会产生这种现象，原因在于，在按照同一份饮食以及运动计划，持续一段时间后，身体对能量摄入和消耗产生了适应性。于是，就会通过调整代谢来提高食物的吸收利用率，通过减少能量消耗，达到一种新的平衡。怎么判断是否进入瓶颈期？按照科学的减肥计划，饮食没有贪吃，运动也没有偷懒，体重、体脂率超过2周以上都不变，也就是进入了瓶颈期。如何越过瓶颈期，使减肥进行下去呢？我建议一方面运动上，在原本的运动计划中，穿插其他运动或调整锻炼方式，给身体带来不同的刺激；另一方面饮食上，除了多喝水，还要调整饮食结构，除了不贪吃，还要懂得什么时间吃，该怎么吃。针对这个问题，你可以了解下轻断食减肥法。轻断食，是选择间歇性地少吃（一般选取一天或者不连续）。而且轻断食的饮食上，会兼顾人体需要的每一种营养物质，保证摄入均衡！特别是之前没有轻断食的人群，一旦开始，就会很快度过减肥的瓶颈期。有研究发现，每周坚持2天轻断食，可降低超重者/肥胖者的体重、体脂率。除此之外，轻断食还有以下好处1、改变易胖体质肥胖人群中，存在着有许多胰岛素抵抗的人，执行轻断食可以延长空腹时间，改善胰岛素敏感性，从而进一步改变易胖体质。2、更新免疫系统执行轻断食，身体进入维护模式，大脑接收到信号后，把有限的能量优先供给健康的重要的细胞，激活细胞自噬，更新免疫系统。3、使身体得到满足轻断食传递出定期挨饿平时吃饱的信号，心理和嘴巴会得到安慰。慢慢循序渐进，你解读饥饿的能力会越来越强，后面也不容易报复性饮食。

TAG标签：