肥胖并非不可战胜，这两样你做到了就能瘦

肥胖对于人们的危害，远不止形体美感的下降，更为严重的是肥胖是各种疾病发生的温床，如糖尿病、高血压、高血脂、痛风、脂肪肝、睡眠呼吸暂停、骨关节炎、心脑血管疾病、性功能不全甚至恶性肿瘤等等。

对于减肥的重要性和必要性，我们要有充分的认识，要做好打一场“持久战”的准备。但是，开战之前，需要先弄明白一个问题【我胖吗？我需要减肥吗？】

目前减肥治疗的荒诞之处也在于此总在叫嚷减肥的，往往压根就不胖；而真正肥胖甚至已经有相关并发症的，却在拒绝或逃避治疗。

关于“我胖吗”这个终极哲学问题，您可以向专科医生咨询，当然，您也可以利用以下方法，获得简单解答

1.体重指数(BMI)

体重指数(BMI)体重(kg)除于身高(m)的平方。

参照中国BMI标准

体重过低小于18

体重正常18.5—23.9

超重24—27.9

肥胖28以上

例如，一个妹纸重55kg，高1.60m，那么她的BMI=55÷(1.6×1.6)=21.5。这位妹纸，回家洗洗睡，继续保持身材，忘记减肥这码事儿吧。

2.腰围

腰围是另一个简单方便的指标，下面开始测量

1请拿好卷尺，站好，双足自然分开约30cm；

2平稳呼吸，抬起右手，摸到右腋正中下方的肋骨最低点，再垂直往下，摸到髂骨的最高点；

3取两点连线的中点，沿水平方向围绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤的进行测量。

如果

男性腰围>90cm；

女性腰围>85cm；

那么，您好，肥胖俱乐部(中国)欢迎您。

想要减肥成功，首先要坚定意志

有了发动减肥战争的合理性，现在您需要再严肃、认真地对自己说“像我这体形，真的需要认真减肥了。”

天降减肥大任，接下来一定是段异常艰苦的历程，劳筋骨、饿体肤、动心忍性、增益不能，这些都将不是空话。您还必须做到无视一切“不节食、不运动、30天轻松减肥”的广告，抛弃所有不切实际的幻想。您已经立下减肥的深心宏愿了？

那接下来的事儿……就更复杂了。

其次，需严格执行

要在医生的指导下，精确计算、并严格执行符合您自己的个性化饮食和运动计划。

1.饮食计划

营养总量计算和比例分配是件很专业的事情，您可以交给营养师，但营养治疗的总体原则，需要注意以下几点

牢记和掌握减少总热量摄入；避免高热量的餐间零食；避免睡前进餐；避免暴饮暴食；餐前适当喝水或茶，比如亦舒堂荷叶茶；增加富含膳食纤维食物，比如全谷物、蔬菜、水果；减少高脂食物；用不饱和脂肪代替饱和脂肪。

提醒减肥切忌目标过高、急于求成，在没有医学人员参与和医疗设备监测下的盲目限食，会导致很多潜在的健康风险。

2.运动计划

除了饮食之外，还应该在医生指导下制定严格、持续的运动计划。

减少久坐的行为方式，本着循序渐进和安全第一的原则，建议每天至少有30—60分钟的中等强度运动，比如慢跑、游泳或是球类运动都不错。

不在泳池劈波斩浪，不在跑道提膝迈腿，奢望舒舒服服躺在床上，针扎几次、按摩几下，这绝不是正确的减肥观，要相信不运动，不享瘦！

没有不可战胜的肥胖

没有无缘无故的胖，也没有轻而易举的瘦，但我们也有理由相信没有不可战胜的肥胖。

实际生活中，能够成功减肥的，那都是具有坚强革命意志、良好生活习惯的英才俊杰、人中龙凤。女同胞们，遇到这样的汉子，你就嫁了吧。男同胞们，遇到这样的妹子，你就娶了吧。以上就是天医网的小编为您带来的资讯